pomoc z dietą

[...] dostępu do Internetu i trochę zaniedbalem te wszystkie lektury. Zawsze się czytało opinie innych porównywało różne suple. Nowości przede wszystkim dlatego proszę was o pomoc. Co do Amino tez bym chciał żebyście napisali jakie teraz dobre są i co warto kupić cena nie gra roli. zma nigdy tego nie brałem, czytałem o tym i podobno warto pomaga [...]

[...] przedewszytskim dla siebie.Choc z charaketeru nigdy sobie nie pozwolibym zeby ktos mna ponizal, z jakiej racji? Buła na ryj i po sprawie.ale nie o to chodzi. sport ma mi pomoc osiagnac cele, wybic sie z tego otoczenia w ktorym zyje i wiem ze to jest ten czas zeby zawrócić, iśc pod prąd , bo widzialem los tych ktrzy ucielki w proszki (robi sie [...]

[...] unoszenie :/ 2. Piątek nie jest zbyt przesadzony ? 3. Jest sens dorzucać ćwiczenie na przedramiona ? (uginanie nadgarstków) Edit: I bym zapomniał - 15-20 min na rowerku stacjonarnym po każdym treningu. Prócz tego ~70-80km na rowerze tygodniowo I narazie chyba tyle :) Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-05-23 16:58:38

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

[...] wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w piątek coś 2 raz piszcie Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie,beiganie Dostęp [...]

Witam, postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy. Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

[...] Chciałbym teraz obliczyć swoje zapotrzebowanie na masie, do tego makroskładniki i jak liczyć je w danym produkcie no i jakieś rady co do diety na mase dla mnie ewentualnie pomoc w ułożeniu diety jakiejś konkretnej chce też dodać aeroby po treningu siłowym tak z 20min proszę o pomoc gdyż chciał bym kontynuować nabieranie masy tylko tej dobrej [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na ręce i 2 na brzuch. Wszędzie 3 serie po 12 powtórzeń. Mam nadzieję, że podszedłem poważnie do tematu, jeśli nie zawarłem wszystkich niezbędnych danych proszę o sugestię - uzupełnię czym prędzej. Staram się poważnie podejść do tematu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję za wszystkie rady.

[...] skinny fat - niby waga niska, a tłuszczu pełno. Tłumaczę sobie, że jak poćwiczę jeszcze trochę, to... to się zmieni. Nie mam pojęcia co robić, szczerze... proszę o pomoc :( Przepraszam za jakość zdjęć sylwetki, aparat mam do kitu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da92a63a7955492d86a3b3cd99540204.png [...]

Witam!! Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]

[...] ze slonecznika b:38;ww:84;t:16 posilek 6: przed snem -200g twarogu poltlustego -100ml mleka2% b:41;ww:12;t:11 jest to pierwszy moj kontakt z dieta. dlatego tez prosze o pomoc, szczera pomoc. wiek 18 lat wzrost 188 cm waga 84kg cykle :Mutant MAss shock theraphy, no xplode true mass. obecnie mam 2 puchy cell pump i 180 capsow HMbbolonu. [...]

[...] dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W [...]

Witam wszystkich, chciał bym najlepiej z waszą pomocą zrzucić w miarę szybko (to znaczy z widocznymi efektami) oponkę z brzucha. Jest to strasznie nieestetyczne a chciał bym oczywiście jakoś wyglądać. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu się wyrwać z akademika, kupa nauki. Mało mam czasu, żeby wyjść i gdzieś pobiegać a jeżeli już, to [...]

[...] sesji treningowej raczej intuicyjnie. Treningi zaczynam od 2 marca dokładnie także do dziś strategiczne roztrenowanie. Do zobaczenia już niedługo! Teraz zdjęcia z początku, tzn zanim zacząłem ćwiczyć Forma najnowsza z przed miesiąca mniej więcej z góry przepraszam za jakość, jak znajdę czas zrobię nowe Pozdrawiam i liczę na pomoc oraz rady!

[...] jak drugi IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka warzywa posiłek VI godzinę przed snem 150g makreli wędzonej Z góry dziękuje za opinie, ocenę i pomoc w rozwiązywaniu problemów

[...] - 87,5 kg Martwy ciąg - 92,5 kg Wyciskanie skos dodatni - 72,5 kg Witam jestem tu nowy dlatego na początek chciał bym się przywitać z wami i podziękować za ewentualną pomoc:) Mówiąc nowy miałem na myśli że zarejestrowałem się od nowa bo miałem kiedyś tu konto ale przez dłuższy pobyt za granicą przepadło... Coś o mnie, jestem ektomorfikiem [...]